Kolesterol dalam darah dapat meningkat secara signifikan karena faktor makanan tetapi juga bisa diturunkan secara alami dan terkontrol oleh makanan. Pemilihan jenis makanan serta diet pola makan sangat berperanan penting dalam mengelola dan mengontrol kadar kolesterol dalam darah.
Berikut ini, Makanan untuk menurunkan kolesterol secara alami mengontrol kadar kolesterol anda dan melindungi jantung anda supaya tetap sehat terhindar dari resiko jantung coroner maupun kardio vascular.
OAT MEAL - 1 Mangkuk Oatmeal setiap hari sebagai pengganti sarapan anda, sangat membantu menurunkan serta mengontrol kolesterol anda. Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi lipoprotein and
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kadar LDL ( Low Density Lipoprotein ) atau dikenal sebagai kolesterol lemak jahat. Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley, dan buah prune.
Serat larut ini dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima sampai 10 gram atau lebih serat larut setiap hari akan mengurangi total kolesterol LDL dalam darah. Makan 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak menyediakan 6 gram serat. Jika Anda tambahkan buah seperti pisang, Anda akan menambahkan 4 gram serat. Konsumsilah 1 mangkuk oatmeal setiap pagi sebagai sarapan.
IKAN dan OMEGA 3 - Asam Lemak, Ikan berlemak dapat menyehatkan jantung karena tingkat tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi tekanan darah dan risiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang telah mengalami serangan jantung, minyak ikan - atau asam lemak omega-3 - dapat mengurangi risiko kematian mendadak.
Anda dapat mengambil omega-3 atau suplemen minyak ikan untuk mendapatkan beberapa manfaat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan nutrisi lainnya dalam ikan, seperti selenium. Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak Anda harus mengambil.
KENARI, ALMOND dan Jenis Keluarga Kacang-kacangan - Kenari, Almond dan kacang-kacangan pohon lainnya dapat menurunkan kolesterol darah. Golongan kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan mono, kenari juga membantu menjaga pembuluh darah yang sehat.
Makan sekitar segenggam (1,5 ons, atau 42,5 gram) per hari kacang, seperti almond, hazelnut, kacang tanah, kemiri, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pastikan kacang Anda makan tidak asin atau dilapisi dengan gula.
Semua kacang tinggi kalori, sehingga akan menimbulkan rasa kenyang dan berenergi. Untuk menghindari makan terlalu banyak kacang-kacangan dan kenaikan berat badan, mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang. Misalnya, daripada menggunakan keju, daging atau crouton di salad Anda, tambahkan segenggam kenari atau almond.
ALPUKAT - Alpukat merupakan sumber potensial nutrisi serta asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Menurut sebuah studi baru-baru ini, menambahkan alpukat sehari untuk diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Coba tambahkan irisan alpukat untuk salad dan sandwich atau makan mereka sebagai lauk. Juga mencoba alpukat dengan sayuran dipotong mentah, seperti irisan mentimun.
Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan MUFAs adalah bagian dari apa yang membuat jantung selain sehat juga menghindarkan berbagai resiko penyakit degenerative.
Berikut ini, Makanan untuk menurunkan kolesterol secara alami mengontrol kadar kolesterol anda dan melindungi jantung anda supaya tetap sehat terhindar dari resiko jantung coroner maupun kardio vascular.
OAT MEAL - 1 Mangkuk Oatmeal setiap hari sebagai pengganti sarapan anda, sangat membantu menurunkan serta mengontrol kolesterol anda. Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi lipoprotein and
Oatmeal mengandung serat larut, yang mengurangi kadar LDL ( Low Density Lipoprotein ) atau dikenal sebagai kolesterol lemak jahat. Serat larut juga ditemukan dalam makanan seperti kacang merah, apel, pir, barley, dan buah prune.
Serat larut ini dapat mengurangi penyerapan kolesterol ke dalam aliran darah Anda. Lima sampai 10 gram atau lebih serat larut setiap hari akan mengurangi total kolesterol LDL dalam darah. Makan 1 1/2 cangkir oatmeal dimasak menyediakan 6 gram serat. Jika Anda tambahkan buah seperti pisang, Anda akan menambahkan 4 gram serat. Konsumsilah 1 mangkuk oatmeal setiap pagi sebagai sarapan.
IKAN dan OMEGA 3 - Asam Lemak, Ikan berlemak dapat menyehatkan jantung karena tingkat tinggi asam lemak omega-3, yang dapat mengurangi tekanan darah dan risiko terjadinya pembekuan darah. Pada orang yang telah mengalami serangan jantung, minyak ikan - atau asam lemak omega-3 - dapat mengurangi risiko kematian mendadak.
Meskipun asam lemak omega-3 tidak mempengaruhi tingkat LDL, karena mereka bermanfaat untuk jantung, Dokter merekomendasikan mengkonsumsi setidaknya dua porsi ikan seminggu. Tingkat tertinggi kandungan asam lemak omega-3 berada di jenis ikan :
- Mackerel
- Danau trout
- Herring
- Sarden
- Albacore tuna
- Salmon
- Halibut
Anda dapat mengambil omega-3 atau suplemen minyak ikan untuk mendapatkan beberapa manfaat, tetapi Anda tidak akan mendapatkan nutrisi lainnya dalam ikan, seperti selenium. Jika Anda memutuskan untuk mengambil suplemen, berbicara dengan dokter Anda tentang berapa banyak Anda harus mengambil.
KENARI, ALMOND dan Jenis Keluarga Kacang-kacangan - Kenari, Almond dan kacang-kacangan pohon lainnya dapat menurunkan kolesterol darah. Golongan kacang-kacangan ini kaya akan asam lemak tak jenuh ganda dan mono, kenari juga membantu menjaga pembuluh darah yang sehat.
Makan sekitar segenggam (1,5 ons, atau 42,5 gram) per hari kacang, seperti almond, hazelnut, kacang tanah, kemiri, kacang pinus, kacang pistachio dan walnut, dapat mengurangi risiko penyakit jantung. Pastikan kacang Anda makan tidak asin atau dilapisi dengan gula.
Semua kacang tinggi kalori, sehingga akan menimbulkan rasa kenyang dan berenergi. Untuk menghindari makan terlalu banyak kacang-kacangan dan kenaikan berat badan, mengganti makanan tinggi lemak jenuh dengan kacang. Misalnya, daripada menggunakan keju, daging atau crouton di salad Anda, tambahkan segenggam kenari atau almond.
ALPUKAT - Alpukat merupakan sumber potensial nutrisi serta asam lemak tak jenuh tunggal (MUFA). Menurut sebuah studi baru-baru ini, menambahkan alpukat sehari untuk diet jantung sehat dapat membantu meningkatkan kadar LDL pada orang yang kelebihan berat badan atau obesitas.
Coba tambahkan irisan alpukat untuk salad dan sandwich atau makan mereka sebagai lauk. Juga mencoba alpukat dengan sayuran dipotong mentah, seperti irisan mentimun.
Mengganti lemak jenuh, seperti yang ditemukan dalam daging, dengan MUFAs adalah bagian dari apa yang membuat jantung selain sehat juga menghindarkan berbagai resiko penyakit degenerative.
Tidak ada komentar:
Posting Komentar